掲載日 ： 2026/05/01
　更新日 ： 2026/05/01

いきいき百歳体操に参加しませんか

「いきいき百歳体操」は令和8年5月現在、市内33か所で行っています。
 興味のある方・仲間同士で始めたいと思っている方・地域でサポーター活動（参加者のお手伝い）をしていただける方など、多くの参加をお待ちしております。お気軽にご参加ください。

「いきいき百歳体操」をするとどうなるの？

まず、筋力がつきます。筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。
また、転倒しにくい体になるので、骨を折って寝たきりになることを防ぐことができます。

どのくらいのペースで「いきいき百歳体操」をするの？

週に2回程度です。
1回運動をしてから2～3日休んで筋肉の疲れをとった方が、筋力がつきやすいそうです。筋力運動は週2回程度でいいと言われています。

体操の内容

※体操のDVDを見ながら以下の(1)～(3)の体操をおこないます。

寝たきりや虚弱高齢者にならないために！一人でじゃなく、みんなで！

【自助の力】
年齢を重ねると、次第に筋力が落ちて日常生活が不自由になってきます。今の健康状態を維持するためにも、“筋力”をつける体力づくり（百歳体操など）をしましょう。

【互助の力】    「社会性（地域の繋がり）を切らない！」
地域で暮らしていくためには、『自助』だけでは有意義な生活を送ることはできません。普段から地域で困った時に助け合いができる関係性『互助』が必要不可欠です。
もし、ご自身が「助けられる側」になった時、地域で頼れる方はいますか？ＳＯＳを発信できますか？
だからこそ、地域の関係を断ち切らない事、地域の繋がりを作っていく事が重要です。

✅「土佐市いきいき百歳体操」を通じて繋がりづくりを始めませんか。

どこでやっているの？

土佐市の公民館や集会所などで行っています。

～百歳体操サポーター養成講座も実施しています～

◆サポーターの役割
・「いきいき百歳体操」の立ち上げ
・地域で行う「いきいき百歳体操」のお手伝い
・地域の虚弱な高齢者や、閉じこもり高齢者の「いきいき百歳体操」への誘い出し
◆サポーター養成講座に関して
【開催時期】毎年6～8月ごろ（令和8年度は7月3日～7月27日開催予定）
【実施内容】運動・栄養・口腔に関する講義や実技

【受講日程】6日間（1日あたり2時間程度）
※動きやすい服装でお越しください。

お問い合わせ先

土佐市地域包括支援センター（百歳体操担当）
☎088-852-1517

PDFファイルを開くにはAdobe Readerが必要です。

Adobe Readerは、無料で以下のリンクからダウンロードできます。

「Adobe Reader」のダウンロードはこちらです。